Fascination About ลดน้ําหนัก 2 เดือน

Fascination About ลดน้ําหนัก 2 เดือน

Blog Article

ลดน้ําหนัก 5 กิโล 1 เดือน



ในการทำไข่ให้สุกนั้นวิธีที่ดีที่สุด คือการต้มหรืออบ เพราะจะทำให้เราลดการใช้เนยหรือน้ำมันลงได้ เป็นการลดไขมันส่วนเกินในอาหาร

ศัลยกรรม ผ่าตัดกระเพาะอาหาร ลดน้ำหนัก

ศัลยกรรม ผ่าตัดกระเพาะอาหาร ลดน้ำหนัก

แกงจืดผักรวมใส่ไก่บด แกงจืดใส่ผักหลากชนิด เช่น แครอท ฟักทอง และผักกาดขาว

ลดน้ำหนักลดพุงด้วยการคุมอาหาร ลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหาร ลดน้ำหนักได้ยั่งยืน

ทุกเมนูควรมีสัดส่วนที่สมดุลระหว่างโปรตีน ไขมันดี และไฟเบอร์ เพื่อให้อิ่มนานและลดความอยากอาหาร

หลังจากตั้งเป้าหมายเรียบร้อยแล้ว ขั้นตอนต่อมาคือการกำหนดปริมาณอาหารในแต่ละมื้ออย่างเคร่งครัด ขอแนะนำให้ลองหันไปรับประทานคาร์โบไฮเดรให้น้อยกว่าโปรตีน เพิ่มปริมาณเกลือในอาหารประจำวันเล็กน้อย

แต่การออกกำลังกายนั้นจะช่วยฟื้นฟูระบบเผาผลาญพลังงานให้ทำงานได้มากขึ้น เมื่อกลับไปรับประทานอาหารปกติคุณก็จะกลับมาน้ำหนักขึ้นยากกว่าเดิมเนื่องจากระบบเผาผลาญทำงานดีนั่นเอง

   เคล็ดลับโภชนาการและอาหารเพื่อสุขภาพ

โปรตีนไม่ติดมัน เช่น ไข่ไก่ อกไก่ เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อปลา 

หลีกเลี่ยง ของทอด ของหวาน ของมัน ของเค็ม

ใช้น้ำสลัดน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวเพื่อเพิ่มรสชาติ

ควรลดแป้งหรืองดไปเลย เน้นผักและโปรตีน เพื่อให้อิ่มท้อง เช่น สุกี้น้ำไก่, สลัดผักอกไก่, สลัดทูน่า โยเกิร์ต, ผักต้มและน้ำพริก

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่